【新説？】医者「筋トレしてもプロテインは飲むな！」

患者数が2100万人を超えて糖尿病以上に多くなっている「新・国民病」がある。「慢性腎臓病(CKD)」だ。
発症すると様々な病気の死亡率が平均4倍に上昇し、新型コロナをはじめウイルス感染症の悪化リスクも高まる。
一度人工透析になれば、一生やめられない。「実は、人間ドックや健康診断では予兆を捉えることができないのです。働き盛り世代は一刻も早く対策が必要」と、
20万人の患者を診た牧田善二医師が警鐘を鳴らす──。(第4回/全4回)

　※本稿は、牧田善二『医者が教える最強の解毒術』(プレジデント社)の一部を再編集したものです。

■「プロテインを飲むと腎臓が悪くなる」は本当か？　

　一般の人が「良いつもり」で積極的に摂取しているものの中には、腎臓を悪くするものがあります。その代表格が「プロテイン」です。

　私は、プロテインについて強い危機感を持っており、あちこちで繰り返し発信しています。
というのも、多くの人が「タンパク質をたくさん摂ることは健康に良い」と信じ、
しかも「プロテインでタンパク質を摂ればより効率的だし、筋力の低下も抑えられる」と、積極的に摂取しているからです。

　かつては、ボディビルダーなど一部の人が用いていたプロテインは、今では誰でも簡単に手に入るようになりました。
溶かして飲むパウダータイプに限らず、棒状のバーやゼリーなど、より手軽に摂取できる形になってコンビニエンスストアでも売られています。
それを食事代わりに口にしている人もいます。

　こうした状況にあって、私がその危険性を説くと、疑問を呈(てい)されたり、強く反発されることもあります。

　「牧田さんがすすめる糖質制限を行えば、タンパク質が多くなるのに、どうしてプロテインはダメなの？　」
「原料は牛乳や大豆など天然のもので、それを摂るのがなんで良くないのだ！　」

■人工的なタンパク質が腎臓を悪くする

　まず知っておいていただきたいのは、私たちが食事の肉や魚、豆腐などから摂取するタンパク質(=プロテイン)は極めてわずかだということです。

　国の定めた1日の推奨摂取量は、男性で60グラム、女性で50グラムとされています。
しかも、これでも必要量より10グラム多く設定されています。
一般の人が必要とするタンパク質はそもそも少なく、運動したからといって、あえて「補充する」必要などありません。

　以下、3つのことを明言しておきます。

----------
①筋トレをしてもタンパク質を摂取する必要はありません。
②タンパク質を摂取しても筋肉はつかないし、運動のパフォーマンスも上がりません。
③タンパク質を摂りすぎることで腎臓を悪くします。
----------

　とくに、自然の食べ物からではなく、人工的につくられた粉末やゼリー、液状のタンパク質(プロテイン)、
アミノ酸は避けたほうがいいのです。たとえ、それが牛乳や大豆からつくられたものでも、同じく腎臓を悪くします。

　実際に、私のクリニックでも、腎臓病のリスクをはかることができる検査である尿アルブミン検査を行い、
その値がいきなり上がった患者さんに話を聞くと、「スポーツクラブですすめられたプロテインを飲み始めた」というケースがありました。
すぐにやめてもらうと、また元に戻ってほっとしましたが、飲み続けていたらと思うとぞっとします。

（以下略、全文はソースにて）
https://news.yahoo.co.jp/articles/f41f236a3b6188db4315c3c2661dacd802470bd5

★1が立った時間：2021/05/15(土) 22:57:37.47
※前スレ
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1621087057/

>>1

医師です。

「プロテインを飲んでも筋肉は増えない」は一般的日本人には当てはまらないと思います。

炭水化物多めの日本人は、タンパク質の摂取量が比較的少なく、推奨量（男性60g女性50g）に届かない方が多くいます。

一方で、筋肉を増やしたいフェーズでは、その倍の量が必要とされています。

著者は、論拠として「17ページもの膨大な論文」を示していますが、17ページは医学論文としては膨大でも何でもなく、参加者数十人というのは決して大きな規模の研究とは言えません。

逆に推奨量からその倍程度のタンパク質摂取が必要であることは、それこそ膨大な複数の論文で証明されています。

つまり著者の主張には、自己の主張に沿う論文を恣意的に持ち出して、それが通説であるかのように論じるという、選択バイアスと呼ばれる論理的誤謬があります。

>>7
人工のタンパク質が腎臓に悪いというのは本当なんですか？
人工じゃなく卵や豆腐、乳製品から摂取する方が腎臓の負担は少ないのでしょうか？

>>7

間違えました。


医者は製薬会社の販促要員だと聞きましたが本当でしょうか？

>>1
否定したいがために20年以上前のたった17頁の論文一つ持ってきてもね

>>1
だまれよ！
もう手遅れなんだよ！
プロテイン、飲み続けるよ！絶対に！
フェイクニュース！フェイクニュース！

>>1
お前のクリニックに来てるのはただのドランカーだろ
異常者基準で物を語るなゴミ

>>1
この医者アホだろ？
ビーガンかなにかか？

>>1 >>7

プレジデント誌は、講談社系（野間一族＝CIA）なので、、、日本で嘘を振りまいてる。

>>1
これだけじゃなあ

>>1

マジレスすると、、、ストレスが多いと、カルシウムだけでなく、タンパク質がものすごく消耗するので、、、

タンパク質は、通常推奨量より多く摂取しないと、、、ストレスで、精神崩すし、、、体もやられるよ。

>>1
プレジデント社………あっ
経済雑誌風のゴミだけはどうにかならんか？
どんどん下世話になるし、こいつら東スポと変わらんわ

飲み過ぎなければOK

>>2

医者は製薬会社の販促要員だと聞きましたが本当ですか？

疲れやすいので毎日アリナミン飲むようにしたらかなり楽になった
でも身体が心配

>>3
サガフロンティア２ってわかる？
LP消費してHP回復させるシステム

ぶっちゃけそれと同じ

>>190
また懐かしいものを

>>190
リユニバースで例えろよ、回復術使ったらLP消費するんだから

なんでわざわざサガフロなんだよｗ

>>3
いわゆる、多臓器不全になりやすくして元気の前借り

>>3
できたら１日おきにした方が良い
または週に２日（連続で）飲まない日を作る

>>3
ドリンク剤続けると肝硬変になるらしいぞ

でもプロテインだけ飲んで鍛えないと太るってのはほんとやろ？

>>5
そりゃプロテインだってカロリーあるんだから
消費カロリー以上の物を摂取すればどんな物食ったって太るでしょ

>>5
そりゃ運動もせずに食事に加えてプロテインまで取ってたら太るに決まってる
食い過ぎたら太るのと一緒

このトピックはめちゃくちゃ興味あるな

>>8
以前からこの疑問持ってたんだよね
結局答えは出ない感じだけど
子どもにも飲ませることがあるので知りたいよ

糖質制限ダイエット売りたい人？

>>10
みたいだね。
タンパク質糖質制限は初めてや。

>>14
脂質とればいいのかな

>1
そのチームによる実験では、男女26人のボディビルダーに対し、体重1キロあたり1.93グラム(60キロの人なら115.8グラム)
という高タンパク食を毎日摂ってもらいました。しかし、筋肉にはなんの良い効果も出なかったそうです。

　また、イェール大学で行われた実験で、5カ月間にわたり、アスリートに1日のタンパク質を55グラムに制限させたところ、
筋力は逆に35％も増加したそうです。

これほんとかよ

>>16

（‘人’）b

あながちな話だよ

カルシウム取り過ぎると体は排出しようとするし

使いみちのない見せかけだけの筋肉鍛えるとか＊の極みだよな

>>18
こじるりかな？

自分の＊飲むのってどう？亜鉛とかタンパク質補給に良くない？

>>22
共食いは駄目だろ

>>22
結局のところ自分の血液成分を濾過して排出しているに過ぎない
それを体内に戻したからといって吸収されるとは限らないから
出さない方が良い

>>49
でも飲尿療法とかあるよね

人工物は体に悪い論はどうしても胡散臭さを警戒してしまう

>>23
過剰摂取は体に悪いって話だろ

>>33
>とくに、自然の食べ物からではなく、人工的につくられた粉末やゼリー、液状のタンパク質(プロテイン)、 アミノ酸は避けたほうがいい

>>55
もうこの時点でこの記事はデマですと白状してるようなもんだよな
何が駄目なんだよタンパク質はタンパク質だろっていう

>>79
まさにその通り
吸収しやすい物がダメなら重病人に取らせる経腸食品なんてダメって事になっちゃう
健常者がとる必要はないけどちょっととって毒になるわけじゃない
自然食品が完璧！みたいな事いう人の方がヤバい

>>79
結局、元を正せば天然由来だもんな
アミノ酸スコアの違いはあれど

マ？朝夜飲んでるんだが。ちな筋トレはしてない

>>32
毎食菓子パンとかの食生活ならたんぱく質源として機能する？
とか言って菓子パンとプロテインで大丈夫と思われても困るわね
菓子パンオンリーよりはマシ？ぐらいなもので
野菜とかも摂らないとダメよ
身体壊すよ
魚や肉も食べなされ
責任取れないし無難なことしか言いません

そうなのか
まあプロテインは飲まなくなったけど、
タンパク質自体はそれなりに摂取しているんだが、意味ないのか

>>37
そうやってすぐ乗せられるバカは考えるなアホのまま生きとけ

そもそもプロテインの
１回分てのはタンパク質
１４ｇ程度だからな
一日の水分全部置き換えるならともかく
運動後に取る程度で問題にならんだろ

>>42 ところが筋トレやってる奴でプロテインを1日4～5回摂取する奴もザラにいる。
複数のサプリメントと共に。

人から「おっいい体してるねえ」と言われるぐらいの体格には
トレーニング継続して栄養のバランスのとれた普通の食事を十分な量を食べるだけでなれる。

プロテインより塩分摂り過ぎに気をつけて

>>45
自炊してる人でなんでもかんでも塩をかけてるのいるよなw
あれこそ無知なのかわざとなのかわからない

>>45
塩分の制限しすぎって話もある
体質によっては、推奨量では少なすぎとなることもあるらしいぞ

日常生活と仕事に必要な筋肉以上をつけてどうすんの？

>>50
だから
ウォーキングやランニングで遅筋を育てれば
細身のスーツが似合う身体になる
ジムで筋トレやりまくって
食うだけ食ったら中途半端なゴリラになる

>>50
あまりにも気を使わないと老化するぜ。

>>50
消費カロリーがすごく上がるからちょっとやそっと食いまくっても＊化しなくなるよ

少なくとも、食事でタンパク質を意識的にたくさん取ってない人、疲れやすい人、
鍛えても筋肉つかないと思ってる人は、
１日30gくらいソイプロテイン飲むことをオススメしたい。

その上で、5-10分のエクササイズを週５くらいでやるだけで、確実に体つきが変わるよ。
マッチョになる必要はないが、適度な筋肉があるとスタイルは俄然よくなる。

>>53
ホエイプロテインよりそっちのほうがいいのかね
実は峰不二子を凌ぐようなおぞましいスタイルの＊嬢がいて
その子はそっちを飲んでるって言うんだよ
もちろんエクササイズは欠かしてないらしい

>>77
其の＊嬢って妖怪なんじゃ

>>77
きんに君はそんな事言わない

>>77
ホエイプロテインは速筋ついてムキムキに、ソイプロテインは遅筋がついてスリムになる。

>>138
なるほど、そういう違いが
確かにその＊嬢、完璧にコントロールしていて
決して筋肉がゴツいわけじゃなく、程よい脂肪もキープしているんだよな

>>177
いやソイもホエイも両方ただのプロテイン、つまりたんぱく質でしかないよ
肉食おうが大豆食おうが腕の太さ変わらんだろ
速筋と遅筋はトレーニングする際の刺激の与え方によって作用する筋肉が変わりそれぞれ成長するだけだ

>>221
ソイプロテインにゃ大豆イソフラボンが入っているんじゃないのか？
なら、女が美容も兼ねるならソイプロテインに思えるが。

>>221
アミノ酸スコアが違う
それは知ってる
タンパク質って要はその辺の総称らしい
まあそれが筋肉にどういう影響があるのかは知らないんだけど

>>53

枝豆の方が安くておいしいよｗ

HIITトレーニング＋プロテイン
というYouTube神話が実はインチキという現実

>>62
HIITはそもそも筋肉をでかくするトレーニングではないからプロテインを摂取するのと若干目的が違うな

太もも近い上腕作るのにプロテインねえと無理だよ

>>64
そんなバカでかい筋肉を体に付けて維持すること自体が不健康

>>85
力士並みの脂肪付けるより健康だよ

>>105
力士は脂肪もあるけど筋肉主体でしょ
脂肪ばかりだとタプタプでああならないよ

ここで中山きんにくんが一言

　　　　↓

>>76
普通に言及しとるぞ
ていうか今日上がったばっかのホヤホヤの動画で
言葉は選んでるが要するにトンデモと言ってるし
軽くキレてる

イヴとかバファリンとか飲みまくると腎臓が悪くなる

>>80
マジか
気をつけるわ
生理痛でお世話になってるけどピルを併用したら(生理痛が落ち着いて鎮痛剤飲まなくて良いので)腎臓に少しは優しいかな？

てかはよ寝ろ自分
これ系のスレは面白いけど安眠妨害だわ

>>140

横レスだけど、ピルは「血栓症」が起きやすいので、気をつけたほうがいいそうだよ。

低容量ピルだと血栓症の確率は減るそうだけど、、、今騒がれてるワクチンとかと変わらないレベルで発生するそう。

>>80
バファリンの半分は優しさなのに。

>>196
痛み止めの飲み過ぎは歯ももろくなるのがわかったよ

つか食ったところで処理されないだけ
プロテインより二郎食ってる方がやばいだろ

>>81
タンパク質が処理されないってことは腎臓が機能低下を起こしてるってこと

天然が駄目で人工は体に悪い根拠が示されてないし、
人工と天然の定義も示されてないしなんだこれ。。。

>>83,84
事実臨床でそういう患者が多いんだから仕方ないだろ
結果として出ちまってんだから

>>106
臨床の何でその結果がでたの？
人工と天然の定義は？

>>106

CIAのやらせだよ。。。CIAに乗せられるとか、発展途上国民なみだよ。。学んでくれ。

>>106
そんな内容でまともに評価されてる論文があれば教えてもらえるかなｗ

>>106
20年も昔のたった１７ページの論文で
超短期的な期間の話で何が分かるの？
それこそ必要量の2倍程度のタンパク質が筋肥大に有効な臨床実験は山ほどあるから皆プロテイン取ってるんだし
そもそもアンタの主張する人工物だからダメだなんてどこで証明されたの？
本文中にもそんな言及はなくて突然に人工物はダメだと言い出してるけど

人工物=悪な思考は結論ありきだから
何言っても無駄なんだよな

>>84
美味しんぼが作り出した悪しき慣習だな

日本で一運動量が多いと言われる甲子園球児が、一切プロテイン飲んで無い時点で証明してるだろ

>>101
部活やってて意識高い子は、ちゃんと飲んでるよ

>>134
プロテインを飲んだ場合と飲まなかった場合の結果をちゃんと比較した？

>>151
高校球児は知らんけど
必要量を摂取した場合・しなかった場合の臨床実験が存在しているから
プロテイン摂取がスタンダードしてんだけど
というかプロ野球選手は普通にプロテイン飲みますが

>>186
最近のプロ野球選手のように体を大きくしてそれを維持するには、プロテイン取らないと無理だろうなぁ

>>151
正確な比較なんて素人にできる訳が無いでしょ

仮に比較した結果、何らかの変化があったとしてもそれがプロテインに起因することなのかなんて絶対に判断できない

広島の高齢ボディービルダーの人食べてるのは納豆と味噌汁だけって言ってたしな

>>116
でもチョー大量なんだろ？

ボディビルダーが必要なたんぱく質を取ろうとするとどうしても食べ過ぎなきゃいけないんだよ
だからプロティンを飲む
むしろ健康のために飲んでるんだよ

>>119
ボディビルダーってそもそも健康なの？
体型を維持するためにプロテインを飲んでると思ってたんだが
相撲取りが太るためにちゃんこ鍋どか食いするようなもんか

まともな引用論文すらない主観と違い第三者機関の査読が入っており
多数のエビデンスに裏打ちされた信頼性の高いAuthority Nutritionの記述

https://www.healthline.com/nutrition/is-too-much-protein-bad-for-you#TOC_TITLE_HDR_4

腎臓はタンパク質の代謝物を体外に排出するために一生懸命に動

>>128
>>1の記事より、よほど信頼できる

>>128
自らの経験としてその論文には納得する
プロテイン飲みながら運動することで半年で中性脂肪とa1cの値が格段に良くなった
通院時の栄養士からは乳糖があるから牛乳飲むならプロテインを飲めと勧められたことに感謝している

一回の摂取量は決まってるよ
それ以上食っても吸収されねえし

>>130
吸収はされるはず。過剰に摂ったタンパク質は確か肝臓で糖だか脂質に変換され吸収される。

>>169
しょんべんになるだけだろ
脂肪になんてならねえよ

>>184
確か脂質が糖に変換されて吸収される。生理学だったか生化学でやった記憶がある。
それに通常はタンパク質は尿として排泄されないはずだよ。

>>169
合っている、たんぱく質も糖も脂肪に変わる。
たんぱく質その物は摂取カロリーとしての効率は最悪だが、
他のカロリーと併せりゃ話は別だ。

少量でもプロテイン飲みだしてから爪が割れにくくなったから髪にもいいはず

>>135
そういうの求めるんだったらコラーゲンプロテインに
こだわった方がいいよ。
他のタンパク質と一緒に摂取すると、吸収しきれなくてもったいないから
食間だよね。最低1、2時間は空けることw

この場合、動物より海洋性由来の方が吸収率いいみたい。

まあプロテイン飲んで効果あったって
普通に食事で必要量のタンパク質取れてなかったってだけだろう

>>147
そうだね。食事だけで十分タンパク質取れる人もいるだろう。
ググればわかるが、一般的日本人はもうちょいタンパク質を摂取した方がいいとされてる。

数十グラムのプロテイン摂取は、ほとんどの日本人にとってはプラスだと思う。
特にソイプロテイン。

>>256
大豆は摂りすぎあかんけどな。納豆を追加するくらいならいいけど

プロテインの話しがタンパク質にすり替わっているんだが

>>152
えっ？

>>152
お前みたいなバカが
この医者みたいなクズの飯の種になるんだろうな
プロテイン＝タンパク質です

https://www.hindawi.com/journals/jnme/2016/9104792/
A High Protein Diet Has No Harmful Effects: A One-Year Crossover Study in Resistance-Trained Mal

ノバ・サウスイースタン大学の実験
1日のプロテイン摂取を3g/kg以上という高タンパク食を1年続けた結果
腎臓の機能に全く問題なし
コレステロールや中性脂肪も問題なし

>>155

だよね。

まじで、CIAは悪質だわ。。。

筋トレはプロテインを飲まないと意味ないって
こないだ5ちゃんねらーに教えてもらったばっかりなのに…

>>168
正しい負荷のかけ方を行い、壊れた筋繊維の超回復が起こるのに必要なインターバル（その筋肉を休める日）を取ってから次の負荷。
それを繰り返せば筋肉は大きくなる。
ただしタンパク質が十分摂取されていることが条件。
粉末プロティンでなく、肉でもタンパク質は取れるが、毎日肉をたくさん食べるとコストが高いだけでなく脂質過多になりやすい。
だからプロティン粉末か卵白（ゆで卵の白身だけ）がいい。

人工的なタンパク質ってなんだよ
プロテインに含まれる人工甘味料や食品添加物が体に悪いって言うならまだわかるけど
タンパク質そのものは牛乳や大豆由来のもので、人工か天然かを体が感知出来るような違いでもあるのか？

>>175
人工物だと摂取しやすいように加工されてるから過剰摂取になるんだろ
例えばプロテインバー1本分のタンパク質を鶏ササミで取ればそれだけで腹は膨れるが食事にバーを一本だけでは普通満足しないやろ

>>207
少なくともこの記事にもそんな事書いてねぇぞ
あとプロテインの過剰摂取ってぶっちゃけメチャクチャ大変なんだけど

>>234
だから大して運動もしてない奴が週一ジム通う程度でアスリート気取って今までのデブ飯プラスタンパク質過剰摂取したらそりゃ内蔵負担エグいよねって話よ
運動してるからって錯覚してデブ飯の量減らさないでしょ

>>175
人工的な＊のことだろ

職場に最近筋トレ始めたニワカがいてすげーキモい
デスクの上にデカいシェイカー置いたり、おはよございますの挨拶がフシューに変わったり筋トレアピールがウザい

>>182
ワロタwww

ボディービルダーの平均寿命が一般人とそれほど変わらないなら問題ないだろう
低いならどこかに問題があるはず

>>192
だから、食の偏りだろ

長期にわたって飲み続けてしまったやつが必死ｗ

プロテイン飲むと下痢するから飲まなかった俺の勝利

>>194
そこで挫折するとプロテインに抵抗感できちゃって残念なことになる。
下痢とかガスが臭くなるとか、健診結果が目に見えて悪くなるとか
そういう表層的な現象でビビってやめてしまうのはもったいない。

最低3続けてみ。体ってすごくて、平気になるからw

お前らカップラーメン食ってる方が余程体に悪いのに＊なのか

>>198
カップヌードルにもタンパク質は10.5g入ってる
カップヌードルPROなら15.2g

流石に脂肪が筋肉に変わるとかいう話を最近は聞かなくなった

>>217
でも小デブは鍛えるとムキってなる

低炭水化物ダイエットの方がヤバいで

>>230
何がヤバイ？
やっぱ脳関係？

めちゃくちゃ精製された砂糖や米は摂取しすぎると良くない、と言いたいんだろうけど
筋肉を酷使してから食って寝るってのは筋トレとしては間違ってないよな
力士とかの生活も体には良くなさそうだけどな

>>232
力士はコロナ怖いで、生活変えたみたいだけどな

フィルターで漉せる量が決まってんのに酷使したら寿命が短くなるだけの話

>>233
そもそもフィルターで漉せきれないような量はそのままウンコで出る

>>261
腎臓が漉すのは血液なんだが、ウンコで出るって？ｗ

プロテイン飲んで筋トレしてる奴はだいたい独特な体臭を発してるよな

>>237
低カーボ食でケトン臭してるんだろうなー
一点に向かって頑張っているのはすごいと思うし
これ言ってる医者が言うところのパーフェクトな
体の反応の一種なんだし仕方ないんじゃないの？

プロテインが体に良くないのは前々から言われてたことでは…

>>251
大昔の迷信やん

プロテインとるととにかく体臭臭い

>>252
毒素であるアンモニアを必死こいて体が排出しようとするからな。

きんにくんって専門家でもないのに・・・
ネットでちょこちょこっと調べてるだけでしょ

>>271
あいつのアメリカ留学って
ネタでもなんでもなくガチガチのアカデミックな筋トレ理論を学んできたんだけど

1月1日から毎日腹筋30回してるけど
まったく割れる気配がないので昨日プロテインを買ってきた
そしたらこの記事だよ

>>276
マジレスするとその程度でもほんとにやってれば割れる

みんながプロテインばかり飲むから砂糖ドバドバの不健康ドリンクが売れなくなって
患者が激減してるとか？

筋トレ後にちょっとプロテイン飲むくらいじゃ過剰摂取にはならんから安心しろ

おそらくこの人はまちがってるな
過剰摂取がいけないのであって、
普段のたんぱく質摂取量が足りてなければプロテイン飲んだほうが健康にいいはずだろ
糖質制限の人等の精製糖質(白砂糖、白米、小麦粉等)が悪いっていう論法のたんぱく質版かと

ぶっちゃけ、ナチュラルじゃないよね

そんなこと言ったら粉ミルクも使えなくなるのでは