スポーツ

ダンベルを持ち上げるより、ゆっくり下げる動きの方が筋トレ効果がアップするという研究結果が出てしまう

 
ウエイトトレーニング(Weight Training)は、筋力トレーニングの1種目。バーベルダンベル、マシンまたは自重などを使いに負荷をかけて体を鍛える行為。主に筋力の増大や、それに伴う筋肉の増量を目的とするトレーニングの総称。 狭義にはバーベルダンベル、専用のトレーニングマシンを使用した鍛錬法であり、広義にはそれに自重を利用するものも含まれる。…
17キロバイト (1,787 語) - 2022年7月22日 (金) 14:57
 
これ前から言われてなかった?
 
1 朝一から閉店までφ ★ :2022/11/20(日) 18:20:00.36ID:gjWR3xkm9
2022年11月19日

 ずしりと重たいダンベルやバーベルを持ち上げるウェイトリフティングは、の王道のようなイメージがある。だが本当はその逆が正解なのだという。

 新潟や西大学などの研究チームによると、筋トレ効果を最大限に引き出すには、ウェイトを"下ろす"のが一番なのだそうだ。

 つまりは筋肉をデカくするには、「規則的な”伸張性収縮”を少ない回数」こなすことがベストということだ。ウェイトを持ち上げるという動作がじつは無駄だったという意外な発見だ。

 研究の共著者であるオーストラリア、エディス・コーワン大学の野坂和則教授は、「1日たった1度の伸張性収縮を週に5日行えば、1日たった3秒だったとしても、筋力アップすることがわかっています」「しかし短縮性収縮にそのような効果はありません」と、プレスリリースで説明する。





筋肉に一番効果的なダンベルの使い方は?
https://karapaia.com/archives/52317822.html




 
3 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:20:40.06ID:+WZJ4Z0p0
>>1
えっショック
28 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:27:09.24ID:6kxgRnba0
>>1
あーこれ、筋肉がでかくなると言っても
見た目だけデカイ、使えない筋肉だわ
87 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:39:51.81ID:Lg2svkdb0
>>28
でも筋肉て女に見せる以外で使い道ないじゃん
33 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:28:05.18ID:4Irb/fip0
>>1
どーでもいい
38 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:29:33.38ID:e4xwtnZj0
>>1
不可でやる筋トレと、動*ための筋肉は違うので、鍛えるなら両方を鍛えないといかんからな。
53 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:32:55.56ID:WIp0RDpo0
>>1
いや持ち上げたからには下ろすやろ、しかも投げ下ろす奴もおらん
4 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:21:21.76ID:1uIjcZGu0
マジかよ、全部2階に運んだのに。
44 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:30:39.94ID:YNf3DlMN0
>>4
次はこの小さなお猪口で下の瓶に移すんじゃ
5 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:21:26.36ID:cgH3BwIN0
こんなんのころから知ってたわ
6 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:21:27.13ID:mZAxb2Cj0
セットだろうが!
7 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:21:43.00ID:8fRjpqkT0
じゃあ腕立ては
77 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:38:08.75ID:uwDu1z7O0
>>7
伸ばすときだろ、たぶん
88 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:40:03.90ID:rH7YYF4U0
>>77
逆やろ
8 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:22:03.17ID:FMCwA4vI0
一人だと上げないと下げられないじゃん
10 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:22:40.04ID:k+MDQe6P0
常識では?
13 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:22:54.97ID:BwxZw3850
でも上げないと下ろせないじゃん?
17 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:23:54.09ID:cgH3BwIN0
>>13
○カなの?
下げる時にゆっくりやれって話だろ
14 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:23:35.56ID:Xq9cDQdT0
15年前のダンベルエキササイズ本にも書かれてたことやん
15 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:23:37.06ID:nqvjUY1p0
でるとき52階から2階まで階段使ってる
途中でコケても労災は出ないらしい
22 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:24:41.45ID:cgH3BwIN0
>>15
競輪選手より太もも太そう
16 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:23:43.40ID:qL8Vcs6E0
懸垂が一回もできなかった時、ネガティブ懸垂ってのをやったらすぐに懸垂できるようになった
これすごく合理的だったんだな
21 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:24:38.04ID:IrGhzKAd0
聞き慣れない言葉でよう分からん
短縮性収縮は逆に引き締めるって事?
23 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:25:34.52ID:U/UbVAwZ0
そりゃあそうだろ
やってみたらわかる
24 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:25:52.13ID:cw32P6ac0
50年くらいタイムリープしたかな
26 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:26:38.04ID:gOz9DqxG0
すでにビルダーでは常識じゃね?
素早く上げてゆっくり下ろすのなんて
27 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:26:55.63ID:IrGhzKAd0
なんで下げる時だけなんだろ
ゆっくり上げるのは?
93 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:40:49.44ID:7SkFoXn+0
>>27 両方ゆっくりとやるのが効果的
29 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:27:18.11ID:LcGQVfIB0
筋トレってなんで続かないんだろ?
56 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:33:38.93ID:O0EJPgQ+0
>>29
最初やる気あったとしてスポーツ選手じゃない限り物事の優先順位としては下がっていくからな
必要ないし
35 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:29:00.02ID:XKGhsMYW0
自宅でダンベルセットを買ったんだけど、使わなくなったのでオフハウスに持って行ったら高額買取りしてくれたよ
ゴ○に出す前にダメ元で持っていくのをオススメするよ
72 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:36:20.02ID:RsoD6PRU0
>>35
マジかよ めっちゃ買ったわ(´・ω・`)片方25kgだけ残して全部売りたい
79 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:38:33.07ID:XKGhsMYW0
>>72
で買ったやつだけど、ベンチとセットで4500円だだったはず
97 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:41:36.90ID:W/ACOw6L0
>>35
リサイクルショップで見ると、意外と売値が高い
51 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:32:47.26ID:KbTIVrTL0
ワックスオン ワックスオフ
59 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:33:47.00ID:e4xwtnZj0
>>51
ワッセリンワッセリン
62 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:34:31.05ID:wNBMnHjT0
曲げるより伸ばす方が筋肉がつくなんて常識じゃないの?
ジムのにそう言われたわよ
78 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:38:18.28ID:JOALS2cL0
>>62
腕立ては曲げる時の方がゆっくりした方がいいんじゃね
96 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:41:26.22ID:wNBMnHjT0
>>78
腕立てだと腕曲げる時に胸筋が伸びるんじゃ
76 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:37:44.53ID:Ep3xlsK50
結局は伸縮と伸長はセットなんだから今まで通りで丁寧にやれって事でええんか?
90 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:40:12.36ID:e4xwtnZj0
>>76
回数を競うのではなくゆっくり継続してやることが筋肉体積増には向いてるってことだな。
94 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:41:16.06ID:l+1UfApk0
ま、こういう筋トレだのだのの正しさなんてのは、
一般レベルなら、どんなやり方であれ半年以上継続できりゃそれなりに効果は出る。
 


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