【筋トレでハマりやすい“3つの罠”】「腹筋1000回」「ベンチプレス150キロ」はエライのか？

『ロジカル筋トレ 超合理的に体を変える』より #1

清水 忍 13時間前

　一般人向けのパーソナルトレーニングの登場や、24時間営業のフィットネスジムの事業所数増加。いまや“筋トレ”をすることが当たり前の時代になったといっても過言ではないだろう。しかし、筋トレを行う人の中には誤った方法でのトレーニングに励んでいる人も少なくないという。

　そう指摘するのは、菊池雄星投手らプロアスリートのパーソナルトレーナーとして絶大な人気を誇る清水忍氏だ。ここでは同氏の著書『ロジカル筋トレ 超合理的に体を変える』（幻冬舎新書）の一部を抜粋。筋トレで陥りがちな“罠”について紹介する。（全2回の1回目／後編を読む）
→ https://bunshun.jp/articles/-/46366

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「腹筋1000回」「ベンチプレス150キロ」はエライのか

　筋トレ好きには、さりげなくトレーニング量を自慢してくる人が少なくない。みなさんの周りにも「自分、腹筋1000回をルーティンにしてるんで……」とか「フフフ、この前、とうとうベンチプレス150キロをクリアしたんですよ」などと言ってくる人がいるのではないだろうか。

　みなさんは、こういった「筋トレ数字自慢」を聞いてどんなリアクションをするだろう。

「せ、1000回？　エライなあ、1000回なんて自分にはとても無理だよ」「150キロ！　スゲーッ、もう超人レベルじゃん」といったように相手をほめたたえ、尊敬のまなざしを送るだろうか。

　私はあまり素直にほめる気にはなれない。

　なぜなら、このように「回数」や「キロ数」に囚われていると、もともと何のためにやっていたかの目的を見失ってしまいがちだからだ。

　筋力トレーニングの目的は人それぞれだ。競技や試合でのパフォーマンス向上のためにやっている人もいるし、ボディビルやボディメークで理想の筋肉をつけるためにやっている人もいるだろう。また、健康や美容のコンディションを維持・改善するためにやっている人も多い。

　ただ、どんな目的で始めたにせよ、「1000回」「150キロ」などの数字に囚われ出すと、だんだん「1000回やること」「150キロ上げること」が目的になっていってしまう。そして、「その人本来の目的」がいつの間にか忘れ去られていってしまうのだ。

　しかも、「何回やる」「何キロ上げる」というところにフォーカ○を当てていると、多くの人は回数やキロ数を稼ぐためにフォームを崩し、自分にとってラクなフォームでトレーニングを行なうようになっていく。これが非常に問題なのだ。

　あるとき、ベンチプレスのバーベルを胸までストンと速く下ろしてしまうスポーツ選手がいたので理由を訊くと、彼は「ゆっくり下ろすと30回上げられないので」と言った。
https://bunshun.jp/articles/-/46365

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https://bunshun.jp/articles/-/46365?page=2

>>1
いやあ、元々そういう数字と自己満足が目的でやってる人もいるっていうか自己満しないと続かないジャンルだと思うぞ…

>>11 >>6
これよな
仕事とか自己満足以外の目的がある場合は自己満足だけで終わっちゃいけないが
「趣味だから自己満足のためにやってます」というのは間違ってもいなければ悪くもない

>>1
筋トレは基本モテない男と人生に目標のない人がやるものだと思ってるw
女の場合は意識高い"系"

>>1
ずいぶんな駄文だな

楽しんでやってるならそれはそれでいいんじゃないの

>>3
ババアのスクワットで思うんだけど
腕振って腰曲げてるだけで1カウントしてるよね
スクワットじゃないじゃん！と思うけど、本人からしたら大切な習慣なんだからほっとけばいいのにね

>>66
ってかやり方なんか年中変わってるじゃん

記事を書いてる人が筋トレをよくわかってないだろ

150kgなんて1年継続したぐらいでは上がらないから
筋トレを続ける中で、それ自体が目的になり得るし、目標として妥当な判断だ
「本来の目的」なんて健康管理とか体調維持とか捉えようのないものしかないだろ

>>10
それな
この清水とかいうやつは頑張ったり努力したりスポーツとまともに向かい合った経験が人生で皆無なんだろう

>>150
マジレスするとすごいことはすごいが不可能なレベルではない
継続し続けられる才能は必要

男の理想の体はクリロナ

（出典 i.imgur.com）

>>16
奥にポコチン

>>28
長い！

>>16
後ろでかいな

>>16
キエッリーニ晒すなよw

>>16
後ろかわいそう

そらエライだろ

>>22
関西でいうエラいですね

まぁ、目的忘れてしまった人が陥り安い罠なんだろ

>>26
目的を忘れるというか、やってるうちに目的が明確になるだけ
結局アウトプットは同じだからな

これを手段の目的化は悪だと言って断罪すると
何となく悪いことのように思えてしまうだけ
手段の目的化は単なるバスワードで、あんまり意味がない言葉

ゴールドジム歴10年だけど「楽しい」と思う感覚を継続することが大事だと思う

>>27
やっぱり隣にちゃんよたがいるのが大事

腹筋1000回なんて時間の無駄

>>30
そう？遅いやつでも15分もかかんないと思うけど

パワー💪

>>33
ﾊｯ😁笑

全然やせないんだが・・・

>>34
最初のうちはなかなか変化しない

ウェイト板から転載
【ベンチプレス番付】

60kg ちょっと力持ち？
ザキヤマ(60kg)有吉弘行・ブラマヨ小杉(65kg)
70kg 一般的には力持ちと言える
ワッキー
80kg 一般的にはかなり力持ちと言える。が、練習すれば神経系の適応でほとんどの人が２～３ヶ月で挙げられるようになる
山下智久
90kg 筋トレ初心者卒業。一般的にはめちゃくちゃ力持ち。でもアメフト部や柔道部には普通に挙げられる人がいる
小島よしお(90kg)オードリ春日(95kg)
100kg ここからが中級者レベル。この辺からは体育会系でも挙げられる人が少なくなっくる
草野仁・長渕剛。薬師寺保栄(100kg)レイザーラモンHG(105kg)魔娑斗(100kg×5回)
110kg 一般的には超力持ちレベル。体育会系でも挙げられる人はほとんどいない
武田真治・清原和博・松井秀喜・ダルビッシュ有(110kg)中田翔(117kg)
120kg このへんから体格によっては限界が見えてくる。ジムで鍛えてないと挙げるのはかなり難しい
なかやまきんにくん・松本人志
130kg ジムで鍛えないと無理と断言してもいいレベル。スポーツだけでは無理
金子賢
140kg ゴールドジムに通ってる人でもこれを挙げられる人は多くはない
150kg このへんから才能が必要になってくる
篠原信一・金本知憲(150kg)ケイン・コスギ(155kg)
パッション屋良(160kg)テレンス・リー(165kg)
室伏広治・井上康生(170kg)
200kg 日本人で挙げられたら雑誌に取り上げられる
貴乃花・朝青龍・佐々木健介・アントニオ猪木、長州力(200kg)
ボブ・サップ(220kg×4回)
アーノルド・シュワルツェネッガー(225kg)
三土手大介(353.5kg)
GAKCT(400kg×5回)

>>49
GACKTすげええええええ

>>49
ちゃんとオチがあるのほんと好き

中国の女子バレーの選手が普通に120kgあげてて
すごいと思った。

>>52 跳躍競技で上半身その力は凄いな

高校時代アメフト部だったが、
ベンチプレスは基本的に大体の人が60㌔スタートで80㌔までは行くけど
そこから上は熱心にやらな上がらんぞ。
100㌔なんてかなり定期的に熱心にやらなまず無理。

150㌔なんて不可能だわ

>>63
英語もしゃべれるん？

>>63
大学アメフトやってた人と話したことあるけど100くらいは誰でも上がるって説かれたぞ

自己
満足

>>64
趣味の自己満足に対して外野からエラい、エラくないと
身勝手に評価してくる清水って人は何者？

そもそもエライとかどうかとかこの記事書いた人の被害妄想入ってね？

>>65
筋肉に親でも＊れたんだろ。

俺は重量や回数よりもフォームを重視してやってる
汚いフォームやチーティング使ってやってる人見るとダサいなって思う

>>69
躍動感のない生き方だな
間違ってても、大胆なやつに魅力を感じないか？

咳をしてもお腹が痛くなる
ほんとに筋力落ちてるなと痛感しております…
なにから始めたらいいんでしょうか

>>72
ジョギング

オリンピックに持ち上げた重量を競う競技があるのを全否定。

>>83
重量挙げは手段の目的化と批判できてしまう
100m走も、本来は早く走るのが目的でタイムなんて意味ないと批判できてしまう
手段の目的化ってワード自体が、批判したい人が批判するためだけの概念

エライ＝大変って意味で使うしな
あってるんじゃね？

>>89
天才

腹筋千回とベンチ150は全く方向性逆だが
この記事書いたやつがド素人でイメージだけで書いてるのがわかる