階段イップスに悩む人たちとその克服法

 

 

 

 

「今日大丈夫かなと心配になった瞬間に（症状が）よく出る。友だちに伝えても気持ちを共有できなくて…」

これは、10年ほど前から「階段イップス」に悩まされている昼寝さん（仮名）の言葉です。階段イップスとは、階段の上り下りの際にどちらの足を出していいか分からなくなり、途中で動けなくなる症状を指します。特に人が近くに来ると焦って症状が悪化することが多いです。

階段イップスの症状
昼寝さんの症状は通勤中に駅の階段で立ち止まってしまい、遅刻しそうになった経験もあるほど深刻です。ネット上でも「階段を上るときは平気だが、下りるときに右と左のどっちの足をどこに着地すればいいかわからなくなる」といった声が多く見られます。

イップスとは何か？
イップスは主にスポーツの現場で耳にすることが多く、精神集中の際に起こるけいれんや震えを指します。山王病院の脳神経外科部長でスポーツ心理学についても研究している高橋浩一医師は、イップスについて次のように説明しています。

「イップスは『精神集中の際に起こるけいれんや震え』と定義されている。具体的には、緊張しすぎて震えてゴルフの簡単なパットが決まらなくなったり、野球でボールがとんでもない方向に行ってしまうような症状を指す」

階段イップスの克服法
階段イップスに対処するための具体的な克服法はまだ確立されていませんが、以下の方法が考えられます。

1. リラックス法を習慣化する：

階段を下りる前に深呼吸を行い、緊張を和らげる。
瞑想やヨガなどのリラクゼーション法を日常的に取り入れる。
2. 徐々に慣らす：

安全な環境で練習を重ね、徐々に自信をつける。
家の階段などでゆっくりと意識的に足を動かす練習を行う。
3. 専門家のサポートを受ける：

カウンセリングや心理療法を利用し、メンタル面でのサポートを受ける。
スポーツ心理学の専門家や理学療法士に相談する。
4. 自己肯定感を高める：

自分を責めず、少しずつ前進していることを認識する。
小さな成功体験を積み重ね、自信を育む。
まとめ
階段イップスは、日常生活に支障をきたすことがあり、当事者にとっては深刻な問題です。しかし、リラックス法を習慣化し、徐々に慣らし、専門家のサポートを受けることで、少しずつ克服することが可能です。自分に合った方法を見つけ、焦らずに取り組むことが大切です。